对于轻微肌肉拉伤，以下是一些快速恢复的方法：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减少肌肉的负担，有助于缓解疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时进行一次冰敷，每次15-20分钟。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎拉伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支撑，减少肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以开始进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等。这些治疗可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。
6.适当运动：在拉伤后的恢复过程中，逐渐增加受伤部位的活动范围和强度。可以进行一些轻度的伸展运动和肌肉强化训练，但要避免过度用力。
7.营养支持：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于肌肉的修复和恢复。
8.避免再次受伤：在肌肉完全恢复之前，要避免再次受伤或过度使用受伤的部位。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀持续加重，或者出现肌肉无力、运动障碍等症状，应及时就医，进行进一步的诊断和治疗。此外，对于经常出现肌肉拉伤的人，可以考虑进行适当的热身运动、加强肌肉力量训练和柔韧性训练，以预防再次受伤。