轻微肌肉拉伤后，应立即停止运动，采取以下措施进行快速恢复：
1.休息：停止运动，让受伤的肌肉得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和炎症。
6.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐进行康复训练，恢复肌肉的力量和功能。
需要注意的是，轻微肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要1-2周的时间。在恢复期间，应避免剧烈运动和过度劳累，以免影响恢复效果。如果疼痛和肿胀持续加重，或出现其他异常症状，应及时就医。