脚扭伤但没肿时，首先要在24小时内进行处理。可以先进行冷敷，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时冷敷一次，通过冷敷收缩血管，减少局部出血和肿胀。
如何判断扭伤程度
观察活动情况： 如果脚扭伤后还能缓慢行走，说明扭伤程度相对较轻，但也不能掉以轻心，因为可能存在韧带细微损伤等情况。检查压痛部位： 轻轻按压脚的各个部位，若只是某个点有轻微压痛，没有明显的肿胀、淤血扩散等情况，也属于没肿的轻度扭伤范畴。
受伤后的应急处理
休息制动： 立即停止行走或运动等使脚受力的活动，让脚处于休息状态，避免进一步损伤。可以找个地方坐下或躺下，把脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀，虽然此时没肿，但抬高脚部能防止后续可能出现的肿胀。简单固定： 如果有条件，可以用弹力绷带稍微简单固定一下脚，限制脚的不必要活动，但不要绑得太紧，以免影响血液循环。
后续观察与注意事项
观察24-48小时： 在接下来的24到48小时内，要密切观察脚的情况，虽然现在没肿，但仍有可能出现隐性的肿胀或者其他变化。比如是否出现轻微的胀痛感加重、颜色是否有轻微改变等。避免过早恢复剧烈运动： 在脚扭伤后的一周内，尽量不要进行跑步、跳跃等剧烈运动，即使现在没肿，也需要让受伤部位有足够时间进行初步修复。可以先进行一些简单的脚部活动，如缓慢屈伸脚趾等，但要以不引起疼痛为度。