根据上述需求，回答如下：
1.软组织损伤：如果在扭脚时，外力较大，可能导致脚部的肌肉、韧带等软组织受损，即使没有肿起来，也会有疼痛的感觉。这种情况下，应立即停止活动，休息并冷敷受伤的部位，以减轻疼痛和肿胀。72小时后，可以改为热敷或使用活血化瘀的药物，如红花油、云南白药气雾剂等，帮助缓解疼痛和促进恢复；
2.韧带拉伤：脚扭伤后虽然没有肿，但如果存在韧带拉伤的情况，也会导致疼痛。此时，需要用支具或石膏将受伤的脚固定，以限制活动，避免进一步损伤。同时，配合使用止痛药物和物理治疗，如冷敷、热敷、按摩等，缓解疼痛和促进恢复；
3.骨折：虽然脚没有肿，但也不能排除骨折的可能。如果疼痛较为剧烈，或活动受限，建议及时就医，进行X光或CT等检查，以明确是否存在骨折。如果确诊骨折，需要根据骨折的情况进行相应的治疗，如手法复位、外固定或手术治疗等。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或加重，或出现其他不适症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。同时，在恢复期间，应注意休息，避免过度活动，保持受伤部位的清洁和干燥，有助于促进恢复。