脚扭了没肿但会痛，可能由脚部软组织损伤、踝关节轻度软骨损伤、肌肉拉伤等导致。具体可采用如下方法治疗：
一、脚部软组织损伤：
1.当患者脚部扭伤引起软组织损伤时，就会出现这种没肿但痛的状况。
2.治疗方面，可外用云南白药气雾剂来缓解疼痛。若疼痛较为严重，则可服用布洛芬以及塞来昔布胶囊等药物进行治疗。
二、踝关节轻度软骨损伤：
1.患者扭伤时，软骨之间出现摩擦会引发不肿但疼痛的症状。
2.患者应适当卧床休息，切不可进行剧烈运动以免加重病情。
三、肌肉拉伤：
1.脚扭后可能致使脚部肌肉拉伤，由于未对周围组织造成刺激，也会有此类症状出现。
2.患者可采取冷敷以及打石膏固定等方式进行医治。
如果患者扭伤部位的疼痛肿胀非常严重，必须及时前往医院接受治疗。
总结概况提示：脚扭后没肿却痛可能有多种原因，要根据具体情况选择合适的治疗方法，严重时需尽快就医。