脚扭伤后虽然没有肿但很痛，可能是由于以下原因：
1.韧带拉伤：脚扭伤后，通常会导致连接骨骼的韧带过度拉伸或撕裂，即使没有明显肿胀，也可能会引起疼痛。
2.软组织损伤：扭伤还可能导致脚部的肌肉、肌腱或其他软组织受损，从而引起疼痛。
3.骨折：虽然肿胀不明显，但仍有可能存在轻微的骨折，尤其是在一些骨质疏松或老年人中。
4.神经受压：扭伤时，可能会刺激或压迫周围的神经，导致疼痛。
针对这种情况，可以采取以下措施：
1.休息：立即停止活动，避免进一步加重损伤。休息可以帮助减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带轻轻包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用止痛药：可以服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.就医检查：如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如肿胀加剧、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查，如X光、CT等，以确定是否存在骨折或其他损伤，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，在恢复期间，应避免剧烈运动和过度劳累，保持受伤部位的休息和保暖。如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便获得更准确的诊断和治疗。此外，对于经常扭伤脚的人，可以考虑使用合适的支撑器具，如护踝，以提供额外的支持和保护。