脚扭伤后的消肿方法如下：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：在扭伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，可减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。但请务必按照药品说明书的剂量和使用方法服用。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如超声波、电疗等，促进恢复。
7.康复训练：在肿胀和疼痛减轻后，逐渐开始康复训练，包括伸展、按摩和强化练习，帮助恢复关节的灵活性和稳定性。
需要注意的是，如果肿胀和疼痛严重、持续不缓解，或出现明显的畸形、活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。此外，在扭伤后的恢复期间，应避免过度活动，保持良好的姿势，穿着合适的鞋子，以促进早日康复。