脚扭伤后的72小时内冷敷，72小时后热敷，可帮助消肿止痛。
冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，每次15-20分钟，每天约3-4次。
热敷可以促进血液循环，加速肿胀消退，每次20-30分钟，每天约3-4次。但需要注意，如果皮肤有破损或感染，不宜热敷。
在冷敷或热敷时，最好用毛巾或薄布包裹冰袋或热水袋，避免直接接触皮肤，以免冻伤或烫伤。
此外，还可以抬高患肢，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。同时，要注意休息，避免患肢负重，以免加重损伤。
如果肿胀严重，疼痛剧烈，或出现活动受限等症状，可能存在骨折或韧带损伤，需要及时就医，进行X光或其他检查，以明确诊断，并采取相应的治疗措施。
对于老年人或有基础疾病的人群，扭伤后更容易出现肿胀不消退或疼痛加重等情况，应更加注意观察，如果症状持续不缓解或出现新的症状，应及时就医。
在扭伤后的恢复期间，可以适当进行康复训练，如活动脚趾、踝关节屈伸等，以预防肌肉萎缩和关节僵硬。但要避免过度活动，以免加重损伤。
同时，要注意穿着合适的鞋子，避免高跟鞋或硬底鞋，以免加重脚部负担。
以上内容仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。