关键点：早上6点到8点、晚上7点到9点跑步效果较好；跑步是有氧运动，能带来多种益处；跑步减肥要配合控制饮食。
一、关于跑步时间：
1.早上6点到8点：这个时间段空气相对较好，含氧量较高。而且此时跑步能兴奋中枢神经，让精神保持充沛状态，开启活力满满的一天。
2.晚上7点到9点：此时基本已吃完晚饭，跑步可以促进肠胃蠕动，利于食物的消化与吸收，避免脂肪堆积。
二、跑步的益处：
1.增加心肌细胞收缩力，提升心脏功能。
2.增强肺活量，使机体能获得更充足的氧气供应。
3.促进血液循环和机体新陈代谢，有助于消耗多余脂肪。
三、跑步减肥与饮食控制：
(1)在跑步减肥的同时，要控制饮食，避免高糖、高油脂食物，如奶油蛋糕、炸鸡、炸薯条等。
(2)只有长期坚持跑步并配合合理饮食，才能达到良好的减肥效果。
总结：早上6点到8点和晚上7点到9点是较适宜的跑步时间，跑步作为有氧运动有诸多好处，通过跑步减肥还需配合饮食控制，如此才能实现较好的减肥成果。