早晨跑步
优势：经过一夜的代谢，体内糖原储备相对较少，早晨跑步时身体会更多地利用脂肪作为能量来源，有助于脂肪分解，对减肥有一定帮助。例如有研究表明，清晨空腹状态下进行中等强度跑步，脂肪氧化率相对较高。对于作息规律、没有胃肠道不适等问题的人群，早晨跑步可以开启一天的新陈代谢，让人精神饱满地开始新的一天。但对于有低血糖风险的人群，如糖尿病患者且血糖控制不佳者，早晨跑步前最好适当进食一些碳水化合物，避免出现低血糖反应，因为空腹跑步可能导致血糖过低，出现头晕、乏力等不适症状。
傍晚跑步
优势：傍晚时分人体的体温、心率、肌肉柔韧性等生理指标处于较好的状态。此时体温较高，肌肉的伸展性和弹性更好，跑步时受伤的风险相对较低。另外，经过一天的活动，身体的代谢水平也处于较高状态，傍晚跑步能够进一步促进身体的能量消耗。对于大多数健康人群来说，傍晚是比较适合跑步减肥的时间。不过，对于患有心血管疾病的人群，傍晚跑步时要注意运动强度的控制，避免过度劳累诱发心血管事件。因为傍晚时血压可能会有一定波动，剧烈运动可能加重心脏负担。
总体而言，早晨和傍晚都可以作为减肥跑步的时间，具体选择可以根据个人的生活习惯、身体状况等来决定。如果是老年人，身体机能相对较弱，跑步时间不宜过长、强度不宜过大，可选择在傍晚较为凉爽的时候适当进行短时间的慢速跑步；如果是儿童，不建议过早或过晚进行高强度跑步，以免影响身体发育，可在放学后稍作休息后进行适度的轻松慢跑。