筋扭了可通过多种方式缓解，包括适当休息、物理治疗以及药物治疗等。要注意所用药物需在医生指导下选择，避免自行用药以免加重不适。
一、适当休息：患者筋扭后，要减少运动量，休息1至2天，此间需减少活动，限制受伤部位运动，避免因肌腱牵引而加重肿胀、疼痛等症状，不然会不利于扭伤组织恢复。
二、物理治疗：
1.24小时内可用冰袋冷敷扭筋部位，这可使受伤部位毛细血管收缩，防止继续渗血、渗液，起到消肿、止痛作用。
2.24小时后可用热水袋热敷，加速局部血液流动，缓解如肿胀、疼痛等不适症状。要注意冰袋或热水袋温度不可过低或过高，可裹一层毛巾以防冻伤或烫伤皮肤。
三、药物治疗：
1.患者筋扭后，可在医师指导下口服中华跌打丸、跌打损伤丸等药物，能缓解局部筋膜、韧带损伤，从而治疗筋扭情况。
2.也可局部喷涂云南白药气雾剂，其主要成分为三七、重楼等，具有活血散瘀、消肿止痛功效，可缓解筋扭后引起的疼痛等症状。
总之，当筋扭了后，要综合运用适当休息、物理治疗和药物治疗等方法来促进恢复，同时务必遵循医生建议进行治疗。