来例假时可以选择一些温热、营养丰富且有助于缓解不适的饮品，比如温热的白开水，每天保证饮用1500~2000毫升，能促进新陈代谢，帮助身体排出废物；还可以选择温热的红糖水，它能在一定程度上起到暖宫、缓解痛经的作用，但要注意不要喝太浓的红糖水，以免加重肠胃负担。
温热白开水：
补充水分： 例假期间身体会流失一定水分，多喝温热白开水能及时补充，维持身体正常的生理功能。一般建议每天饮用1500~2000毫升，分多次饮用，不要一次大量饮用。促进代谢： 充足的水分摄入有助于促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的代谢废物，让身体感觉更加清爽。
温热红糖水：
暖宫作用： 红糖性温，例假时喝温热红糖水可以起到暖宫的效果，在一定程度上缓解因宫寒引起的痛经等不适症状。可以在例假前几天开始，每天喝一杯温热的红糖水，但要注意不要喝得太频繁或过量，以免引起血糖波动。补充能量： 红糖中含有一定的糖分，能快速为身体补充能量，缓解例假期间可能出现的乏力等情况。不过对于有糖尿病的女性，不建议饮用红糖水。
红枣桂圆茶：
红枣功效： 红枣具有补气养血的作用，例假期间女性身体相对虚弱，适当饮用红枣桂圆茶可以补充气血。红枣每天可以放3~5颗，不要过量，以免引起上火等问题。桂圆作用： 桂圆能补益心脾，和红枣搭配在一起，能更好地起到调养身体的作用。但桂圆性温热，体质燥热的女性要适量饮用，以免加重燥热症状。
温牛奶：
补充营养： 牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，例假期间女性适当饮用温牛奶可以补充营养。一般每天喝200~300毫升为宜，既能补充营养，又不会给肠胃造成太大负担。帮助睡眠： 牛奶中含有色氨酸等成分，能起到一定的镇静安神作用，有助于改善例假期间可能出现的睡眠不佳情况。