降低龟头敏感度最有效的办法主要有以下几种：
1.行为训练：
停止刺激：通过停止刺激龟头，让其逐渐适应外界环境，降低敏感度。
挤压法：性生活过程中，当感觉要射精时，用手指挤压龟头，减少龟头的刺激，从而延长射精时间。
2.使用延时喷剂：延时喷剂可以通过降低龟头敏感度来延长性生活时间。
3.割包皮：过长的包皮会使龟头长期被包裹，敏感度较高，割包皮可以有效降低龟头敏感度。
4.注意局部清洁：保持龟头清洁，避免感染和炎症，也有助于降低敏感度。
5.治疗相关疾病：某些疾病，如前列腺炎、龟头炎等，可能导致龟头敏感度增加，及时治疗这些疾病可以改善情况。
6.心理调节：紧张、焦虑等心理因素可能导致龟头敏感度增加，通过心理调节，如深呼吸、放松训练等，可以缓解这些情绪，从而降低敏感度。
7.选择合适的性生活方式：选择适合自己的性生活方式，避免过度刺激龟头。
8.健康生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动等，有助于提高身体免疫力，降低龟头敏感度。
需要注意的是，每个人的情况不同，选择适合自己的方法才是最重要的。如果龟头敏感度问题严重影响到性生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，在使用任何方法降低龟头敏感度时，都应注意安全和卫生，避免对身体造成伤害。