降低龟头敏感度最有效的办法包括以下几点：
1.行为训练：
停止刺激：通过停止刺激龟头来降低敏感度。这可以通过在性行为中进行间歇性刺激来实现，逐渐增加刺激的时间间隔，以帮助延长射精时间。
挤压技巧：在即将达到高潮时，用手指轻轻挤压龟头，以减少敏感度。这种技巧可以帮助控制射精的冲动。
2.使用延时产品：
延时喷剂：延时喷剂是一种局部麻醉剂，可以在龟头表面形成一层麻木感，从而降低敏感度。使用时应按照说明进行，避免过量使用。
延时避孕套：一些特殊设计的避孕套含有局部麻醉剂，可以在一定程度上降低敏感度。
3.心理调节：
深呼吸和放松：通过深呼吸和放松技巧来减轻焦虑和紧张感，这有助于控制射精时间。
性伴侣的支持：与性伴侣进行沟通，寻求她的理解和支持，共同探索适合的性技巧和方法。
4.治疗潜在的健康问题：
前列腺问题：如果存在前列腺问题，如前列腺炎或前列腺增生，可能会导致龟头敏感度增加。治疗这些问题可能有助于改善情况。
性健康问题：其他性健康问题，如早泄或勃起功能障碍，也可能影响龟头敏感度。治疗这些问题可以改善性体验。
5.寻求专业帮助：
性治疗师：性治疗师可以提供个性化的治疗方案，帮助解决性问题和提高性技能。
医生：如果存在其他健康问题或药物副作用导致龟头敏感度增加，医生可能会建议进一步的治疗或调整药物。
需要注意的是，每个人的身体状况和敏感度都是不同的，因此选择适合自己的方法可能需要一些尝试和试验。如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询专业医生或性健康专家以获取更具体的建议和治疗方案。此外，对于特殊人群，如老年人或有特定健康状况的人，可能需要特别关注和调整治疗方法。