降低龟头敏感的最有效办法如下：
1.使用安全套：安全套可以降低龟头的敏感度，从而延长性行为的时间。
2.龟头涂抹局部麻醉剂：龟头涂抹局部麻醉剂可以降低龟头的敏感度，从而延长性行为的时间。但是需要注意的是，使用局部麻醉剂可能会导致龟头失去感觉，影响性体验。
3.进行行为训练：通过行为训练，如“停-动法”和“挤捏技巧”，可以帮助控制射精的时间，从而降低龟头的敏感度。
4.治疗相关疾病：如果龟头敏感是由于某些疾病引起的，如前列腺炎、尿道炎等，需要及时治疗这些疾病，以降低龟头敏感。
5.调整心态：紧张、焦虑等情绪可能会导致龟头敏感，因此需要调整心态，放松心情，以降低龟头敏感。