降低龟头敏感度的方法主要有以下几种：
1.行为训练：
分散注意力：同房时，分散对龟头刺激的注意力，可以尝试想一些其他的事情，来降低龟头敏感度。
挤压法：同房时，当感觉快要射精时，用手指挤压龟头，使性兴奋降低，延缓射精。
2.使用延时喷剂：延时喷剂是一种局部外用的麻醉剂，可以降低龟头敏感度，延长射精时间。使用时，将喷剂喷于龟头表面，按摩吸收即可。
3.手术治疗：如果龟头敏感度高是由于龟头神经过于敏感引起的，可以考虑手术治疗，如阴茎背神经切断术。但该手术有一定的风险，需要在医生的指导下进行。
4.其他方法：
佩戴安全套：安全套可以减少龟头与阴道的摩擦，从而降低龟头敏感度。
保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动等，有助于提高身体免疫力，降低龟头敏感度。
心理调节：心理因素也可能导致龟头敏感度高，如紧张、焦虑等。保持良好的心态，放松心情，有助于降低龟头敏感度。
需要注意的是，每个人的情况不同，选择适合自己的方法才是最重要的。如果龟头敏感度高的问题严重影响到了生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。