洗头着凉头疼可以通过多种方法缓解，一般可以在10-15分钟内看到一定效果。以下是一些缓解方法：
热敷缓解法
热水敷额头： 准备一盆40℃左右的热水，将毛巾浸湿后拧干，敷在额头部位，每次敷15-20分钟。利用热水的温热效应，能促进头部血液循环，缓解血管收缩引起的头疼。暖宝宝贴颈部： 把暖宝宝贴在颈部的风池穴附近，暖宝宝的热量可以传递到头部，帮助放松颈部和头部的肌肉，减轻头疼症状。
按摩缓解法
按压太阳穴： 用双手中指分别按压两侧太阳穴，按照顺时针方向轻柔打圈按摩，每次按摩10-15次。太阳穴是头部经络汇聚的地方，按摩这里能起到疏通经络、缓解头疼的作用。揉按百会穴： 找到头顶正中心的百会穴，用食指和中指的指腹轻轻揉按，力度以感觉微微酸胀为宜，持续揉按3-5分钟。百会穴对头疼有较好的缓解效果。
休息缓解法
静卧休息： 立即找一个安静、黑暗且温度适宜的房间躺下来休息。躺下后尽量放松身体，闭上眼睛，让自己处于完全放松的状态，一般休息15-30分钟，头疼症状通常会有所减轻。调整姿势： 如果是坐着头疼，调整到舒适的坐姿，背部挺直，头部微微前倾，放松肩膀，让身体的肌肉不再处于紧张状态，也有助于缓解头疼。
呼吸调节法
深呼吸： 找一个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，使腹部膨胀，然后再慢慢地用嘴巴呼气，将腹部的空气排出，重复进行深呼吸，每次深呼吸持续5-10分钟。通过深呼吸可以调节身体的氧气供应，放松神经，从而缓解头疼。腹式呼吸： 采用腹式呼吸的方法，吸气时让腹部隆起，呼气时让腹部收缩，每分钟呼吸次数保持在10-12次左右。这种呼吸方式能帮助身体放松，减轻头疼带来的不适。