洗头受凉头疼可以通过多种方式缓解，一般可以通过保暖、热敷、按摩等方法来改善，通常在采取合适措施后15~30分钟可能会有一定程度的缓解。
保暖措施：
及时添加衣物： 洗头后受凉头疼，首先要尽快添加厚实的衣物，比如穿上厚外套、戴上帽子，避免头部、颈部继续暴露在寒冷环境中，防止受凉情况进一步加重。如果条件允许，还可以进入温暖的室内，让身体逐渐回暖。喝温热饮品： 喝一杯温热的红糖水或者姜茶，温热的液体可以为身体带来热量，有助于促进血液循环，缓解头部因受凉引起的血管收缩导致的头疼。一般建议饮用200~300毫升左右。
物理缓解方法：
热敷头部： 用热水袋或者热毛巾敷在额头和疼痛的部位，温度保持在40~50摄氏度为宜，每次热敷15~20分钟。热敷能够促进头部的血液循环，放松紧张的肌肉，从而减轻头疼症状。可以每隔1~2小时热敷一次，根据头疼缓解情况调整。按摩头部： 用手指轻轻按摩太阳穴，按照顺时针和逆时针的方向各按摩10~15圈；也可以按摩头部的百会穴，用手指适度用力按压，每次按压5~10秒，重复3~5次。按摩能够帮助放松头部肌肉，缓解头疼。
休息调整：
安静休息： 找一个安静、舒适、温暖的房间躺下休息，保持环境安静，避免外界干扰。躺下后可以闭上眼睛，让身体和大脑都得到充分的放松，一般休息30分钟到1小时左右，头疼可能会明显减轻。调整呼吸： 采用深呼吸的方式，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。深呼吸可以帮助放松身心，缓解因为受凉头疼带来的紧张情绪，从而减轻头疼感。