玩手机久了头痛可能是由于视疲劳、眼压升高、颈椎病等原因引起的。以下是一些缓解头痛的方法：
1.休息：停止使用手机，闭目养神或进行深呼吸，让眼睛和身体得到充分的放松。
2.调整姿势：长时间低头玩手机会导致颈部肌肉紧张，引起头痛。可以站起来活动一下，伸展颈部和肩部的肌肉，或者找一个舒适的姿势坐好。
3.按摩头部：用手指轻轻按摩头皮，从额头到颈部，缓解肌肉紧张和头痛。
4.远望：看远处的物体，如窗外的风景或远处的山脉，帮助放松眼睛，缓解视疲劳。
5.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在额头或颈部，根据个人感受选择热敷或冷敷。
6.避免诱因：减少玩手机的时间，尤其是在昏暗的环境中或躺着玩手机。保持良好的用眼习惯，定期休息和进行眼保健操。
7.药物治疗：如果头痛较为严重，可以服用一些止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请务必按照药品说明书的剂量和使用方法服用。
8.治疗原发疾病：如果头痛是由于颈椎病等疾病引起的，需要针对原发疾病进行治疗。例如，进行颈部牵引、物理治疗或药物治疗等。
需要注意的是，如果头痛持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、充足睡眠等，也有助于预防头痛的发生。