玩手机久了头痛可能是由于眼睛疲劳、颈部肌肉紧张、大脑缺氧等原因引起的。以下是一些缓解或治疗玩手机久了导致头痛的建议：
1.休息：停止使用手机，让眼睛和身体得到充分的休息。可以闭目养神、做眼保健操、伸展身体或进行深呼吸等放松活动。
2.调整姿势：保持正确的坐姿或站姿，避免低头或仰头过度。调整手机的高度和角度，使眼睛与屏幕保持合适的距离和角度。
3.眼部放松：每隔一段时间，将目光从手机屏幕上移开，看向远处或进行眨眼、转动眼球等眼部放松运动。
4.颈部活动：轻轻转动颈部，伸展颈部肌肉，缓解颈部紧张。可以用手轻柔地按摩颈部，缓解疼痛。
5.增加光线：确保周围环境的光线明亮而柔和，避免在昏暗的环境中使用手机，以减少眼睛疲劳。
6.控制使用时间：合理安排使用手机的时间，避免过度沉迷。可以设置提醒或定时器，定期休息。
7.进行户外活动：尽量减少长时间室内活动，定期到户外活动，呼吸新鲜空气，让眼睛和身体得到放松。
8.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部或头部，缓解肌肉紧张和疼痛。
9.按摩头部：用手指轻轻按摩头部的穴位，如太阳穴、风池穴等，缓解头痛。
10.药物治疗：如果头痛较为严重，可以服用一些通用的止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬，但请务必按照药品说明书的指示使用。
如果头痛持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、充足睡眠、适度运动等，也有助于预防头痛的发生。