肩胛骨内侧疼可能由多种原因引起，比如肌肉劳损，长期保持不良姿势等情况都可能导致，一般来说，肌肉劳损引发的肩胛骨内侧疼，通过适当休息等可能会逐渐缓解，但如果持续不缓解或疼痛较严重，需要及时就医。
常见引发原因
肌肉劳损方面：长时间伏案工作、低头看手机等，会使肩胛骨周围的肌肉，像菱形肌、斜方肌等长期处于紧张状态，容易导致肌肉劳损，进而引发内侧疼痛。比如长期每天伏案工作超过6小时，就比较容易出现这种肌肉劳损导致的肩胛骨内侧疼。颈椎病影响：颈椎发生病变，如颈椎间盘突出等，可能会压迫神经根，疼痛可能会放射到肩胛骨内侧。有研究发现，约15%的颈椎病患者会出现肩胛骨内侧疼痛的症状。外伤因素：肩部受到撞击等外伤，可能会导致肩胛骨周围的软组织损伤或者肩胛骨本身受伤，从而引起内侧疼痛。比如运动时不慎摔倒，肩部着地，就可能造成外伤引发疼痛。
自我缓解方法
休息放松： 如果是肌肉劳损引起的肩胛骨内侧疼，首先要避免继续保持导致疼痛的不良姿势，尽量多休息。比如每伏案工作1小时左右，就站起来活动10分钟，放松一下肩部肌肉。热敷缓解： 可以用热毛巾或者热水袋热敷肩胛骨内侧，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。适当拉伸： 进行一些简单的肩部拉伸动作，比如伸展手臂，一只手伸直，用另一只手轻轻将其向身体方向拉，保持15 - 30秒，然后换另一侧，每天可多做几次。
何时需就医检查
疼痛持续不缓解： 如果肩胛骨内侧疼持续超过2周，经过休息、热敷等简单处理后没有明显改善，就需要去医院就诊。伴随其他症状： 如果疼痛的同时还伴有上肢麻木、无力，或者颈部活动明显受限等症状，这时候一定要及时就医，因为可能是颈椎病或者其他比较严重的问题导致的。比如出现上肢麻木，影响拿东西等情况，就需要尽快到医院进行相关检查，像颈椎磁共振等，以明确病因。