后背肩胛骨内侧疼痛可能由多种原因引起，比如久坐久站等不良姿势可能导致，一般来说，因肌肉劳损等常见原因引发的后背肩胛骨内侧疼痛，可通过一些方式缓解。但如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，就需要及时就医排查。
常见原因及表现
肌肉劳损：长时间保持不良姿势，像伏案工作、低头看手机等，会使后背肩胛骨内侧的肌肉持续紧张，进而引发疼痛。这种疼痛通常在长时间保持一个姿势后加重，适当活动后可能会有所缓解。颈椎病累及：颈椎发生病变时，比如颈椎间盘突出等，可能会压迫神经根，导致后背肩胛骨内侧出现放射性疼痛。同时还可能伴有颈部的不适、上肢麻木等症状。胸膜炎：胸膜发生炎症时，也可能引起后背肩胛骨内侧疼痛，一般还会伴有胸痛、咳嗽等症状，疼痛会随呼吸或咳嗽加重。
非药物缓解方法
纠正姿势： 每坐30 - 40分钟，就起身活动一下，伸展背部和颈部。比如做一些简单的扩胸运动，每次坚持10 - 15秒，重复5 - 8次。站立时要保持挺胸收腹的姿势，头部保持正直，避免弯腰驼背。热敷：可以用热水袋或热毛巾进行热敷，温度控制在40 - 50摄氏度，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。适当按摩：可以让家人帮忙轻轻按摩后背肩胛骨内侧的肌肉，从颈部下方开始，沿着肩胛骨内侧向下方缓慢按摩，力度要适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行1 - 2次。但如果疼痛比较严重，不建议自行大力按摩，应咨询专业人士。
就医相关情况
及时就医的情形： 如果后背肩胛骨内侧疼痛持续超过2周不缓解，或者疼痛伴有上肢无力、麻木明显加重、发热、胸痛剧烈等症状，应及时就医。医生可能会通过体格检查、影像学检查（如X线、CT、MRI等）来明确病因。比如通过X线检查可以初步了解骨骼的情况，CT或MRI能更清晰地看到颈椎、胸椎等部位的病变情况。无需急于就医的情况： 如果是因偶尔久坐引起的轻微疼痛，通过休息、简单活动后有所缓解，这种情况可以先观察。但如果观察期间疼痛反复或加重，还是建议就医检查。