脖子落枕通常可以在2-3天内自行缓解，也可以通过一些方法加速恢复。
自我按摩缓解
轻柔按揉： 找一个比较舒适的坐姿，用手指轻轻按揉颈部疼痛的肌肉，从颈部上方开始，慢慢向下按揉，每次按揉5-10分钟，能缓解肌肉紧张。热敷放松： 用热毛巾或热水袋热敷颈部，温度控制在40-50℃左右，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次，能促进血液循环，减轻疼痛。
适当运动改善
缓慢转动颈部： 坐在椅子上，缓慢地转动头部，先顺时针转动5圈，再逆时针转动5圈，注意转动要轻柔，避免幅度过大加重疼痛。拉伸颈部肌肉： 双手交叉放在脑后，头部缓慢地向胸部方向拉伸，保持10-15秒，然后放松，重复3-5次，能拉伸颈部肌肉，缓解落枕症状。
借助工具辅助
颈托固定： 如果落枕比较严重，颈部疼痛明显，可以使用颈托来固定颈部，限制颈部不必要的活动，一般佩戴1-2天，能让颈部肌肉得到休息，促进恢复。按摩枕按摩： 可以使用带有按摩功能的枕头，通过按摩功能来刺激颈部肌肉，缓解落枕引起的疼痛和肌肉紧张，但要注意选择合适的按摩强度。