脚抽筋即足部肌肉痉挛，游泳时发生足部肌肉痉挛极为危险，易导致溺水，需积极进行自救。自救主要涵盖呼叫救生员、缓解肌肉痉挛与按摩等方面，具体如下：
一、呼叫救生员：在游泳时水下出现足部肌肉痉挛情况，切不可过度紧张与惊恐，尤其要避免双手挣扎，必须冷静应对。若周围有人或有救生员，应立刻呼叫。
二、缓解肌肉痉挛：
1.游泳时发生足部肌肉痉挛可先深吸一口气，然后仰头，使自身浮于水上，头尽量往后仰以避免呛水。
2.同时用肌肉痉挛肢体对侧的手紧紧握住该肌肉痉挛肢体的脚趾，对肌肉痉挛部位的肌肉进行反向牵拉。
3.此外，同侧的手指压在肌肉痉挛肢体的膝盖上，尽力让肌肉痉挛一侧的腿伸直。
三、按摩：若足部有痛感，可用对侧的手先对患处进行按摩，按摩有助于促进局部血液循环，缓解疼痛。待足部肌肉痉挛缓解后，应抓紧时间上岸。此外，饮用电解质饮料补充电解质，对改善足部肌肉痉挛也有一定作用。上岸后要及时擦干身上的水，注意保暖，并用热毛巾热敷患处。平时游泳前需做好热身运动，对足部易出现肌肉痉挛的部位进行按摩。当处于饥饿、疲劳状态或水温过低时，应尽量避免下水，且游泳时间不宜过长。
总结：脚抽筋在游泳时很危险，要通过呼叫救生员、采取特定方法缓解肌肉痉挛、进行按摩等方式来自救，同时日常游泳要做好准备和注意相关事项。