一、合适枕头高度的总体原则
颈椎病患者睡觉枕头高度需以维持颈椎生理曲度为关键，理想高度大致在8~15厘米，但个体存在差异，需结合自身情况调整。正常成人颈椎有向前生理曲度，合适枕头高度能使颈部肌肉、韧带等处于放松状态，避免颈椎受力异常。
二、枕头过高或过低的不良影响
枕头过低：会致颈椎过度前屈，加重颈椎前方肌肉、韧带负担，长期可引发颈部疼痛、僵硬等不适。尤其本身有颈椎退变、椎间盘突出者，过低枕头会使椎间盘承受更大压力，不利病情控制。
枕头过高：会使颈椎过度后伸，影响颈部肌肉和关节平衡，同样可导致颈部不适，甚至可能影响呼吸等功能。
三、不同人群的枕头高度考量
儿童：颈椎生理曲度尚未完全稳定，一般不建议使用过高或过低枕头，选择适中、能贴合颈部曲线的枕头为宜，避免因枕头高度不当影响颈椎正常发育。
中老年：因颈椎退变常见，更需注重枕头对颈椎的支撑作用，通过选择合适高度枕头缓解颈部不适，预防病情进展。
女性：选择枕头时兼顾美观，但首要以不影响颈椎健康为前提，可选择高度适中且符合颈部曲线的枕头。
男性：关注枕头对颈部支撑的功能性，选择能维持颈椎生理曲度、帮助缓解颈部因长期不良姿势（如伏案工作、低头看手机等）导致肌肉紧张的枕头高度。
四、结合生活方式的调整建议
长期伏案工作、低头看手机人群，颈部负担重，应选择能维持颈椎正常生理曲度的枕头，以缓解因不良姿势致的颈部肌肉紧张。有颈椎病病史者，急性发作期需谨慎选择合适高度枕头减轻颈部症状，稳定期则保持合适高度预防病情复发。