一、合适枕头高度的科学依据
颈椎病患者适宜的枕头高度需维持颈椎生理曲度，一般建议高度在8~15厘米。研究表明，过低枕头无法支撑颈部，会使颈椎处于过度伸展状态，引发颈部肌肉紧张；过高枕头则会导致颈椎前屈过度，增加椎间盘压力，长期可能加重颈椎病症状。例如，有研究发现，保持符合生理曲度的枕头高度可有效减轻颈椎间盘承受的异常应力，利于颈部肌肉放松与颈椎稳定。
二、不同人群的枕头选择考量
（一）中老年颈椎病患者
中老年人群颈椎退变相对明显，更需关注枕头高度对颈椎的支撑。建议选择能贴合颈部曲线、维持颈椎生理前凸的枕头，可通过个人睡眠中的舒适度来微调，一般以睡醒后颈部无明显僵硬、疼痛为标准。
（二）年轻颈椎病患者（长期伏案工作者等）
年轻颈椎病患者多因长期不良姿势引发，除关注枕头高度外，还需考虑枕头材质的透气性与支撑性。合适高度的枕头能帮助缓解因长期伏案导致的颈椎疲劳，建议选择具有一定弹性且能适配颈部曲线的枕头，避免因材质过硬或过软影响颈椎状态。
三、错误枕头选择的不良影响
低枕：会使颈椎过度后仰，颈部肌肉处于紧张牵拉状态，易导致晨起后颈部酸痛、僵硬，长期可能加速颈椎退变。
高枕：会造成颈椎前屈过度，增加椎间盘前缘压力，后缘空间减小，可能加重椎间盘突出等问题，还会影响睡眠时的呼吸通畅性。
四、总结建议
颈椎病患者应选择能维持颈椎生理曲度、高度适中（8~15厘米）且材质舒适的枕头，通过适配个人颈部曲线来减轻颈椎压力，改善睡眠时的颈椎状态，同时根据自身年龄、生活方式等因素调整，以达到缓解颈椎病症状、促进颈部健康的目的。