颈椎病是常见的骨科疾病，有7个有效的自我治疗方法。比如适当进行颈部运动，每天可以进行数次缓慢的颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，每次持续5~10分钟，能缓解颈部肌肉紧张。
颈部运动锻炼
颈部前屈后伸：坐在椅子上，缓慢将头部向前屈，尽量让下颌贴近胸部，保持3~5秒后再缓慢向后伸，恢复到正常位置，重复10~15次。左右侧屈：头部向一侧缓慢侧屈，使耳朵尽量贴近肩部，保持3~5秒后换另一侧，同样重复10~15次。
热敷缓解法
热毛巾热敷：准备一条干净的热毛巾，浸泡在40~50℃的温水中，拧干后敷在颈部，每次热敷15~20分钟，每天可进行2~3次。热敷能促进颈部血液循环，缓解疼痛和肌肉僵硬。热水袋热敷：将热水袋装入适量温水，温度控制在50℃左右，外面用毛巾包裹后放在颈部，同样每次15~20分钟，注意避免温度过高烫伤皮肤。
改善姿势习惯
坐姿调整：保持正确的坐姿，腰部挺直，背部紧贴椅子靠背，头部保持正直，眼睛平视前方，电脑屏幕的高度应与眼睛水平，使颈部处于自然放松的状态，连续坐着工作1小时左右，就应该站起来活动一下颈部和身体。睡眠姿势：选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10~15厘米）为宜，侧卧时枕头高度应与肩宽一致，仰卧时枕头能保持颈部的生理曲度，避免高枕或低枕，每晚保证7~8小时的优质睡眠。
拉伸放松肌肉
颈部拉伸：站立或坐姿端正，用右手将头部向右侧拉，感觉到右侧颈部有拉伸感，保持15~20秒后换左侧，重复3~5次。肩部拉伸：双手交叉放在脑后， elbows（肘部）向上，然后将头部向前倾，同时双手缓慢用力将头部向后拉，感受肩部肌肉的拉伸，保持15~20秒，重复3~5次。