颈椎病的自我治疗方法有多种，比如可以通过姿势调整、运动锻炼等方式来缓解。一般来说，坚持正确的自我治疗，能在一定程度上改善颈椎病症状。
姿势调整很关键
保持正确坐姿： 坐着时要让腰部挺直，头部保持中立位，眼睛平视前方，尽量让电脑屏幕与眼睛处于同一水平高度，这样能减轻颈椎的压力。比如每天保持8小时左右的正确坐姿，可有效预防颈椎病加重。调整睡眠姿势： 睡眠时选择合适的枕头，枕头高度一般以10~15厘米为宜，能保持颈椎的生理曲度。仰卧时，枕头能支撑颈部；侧卧时，枕头高度要与肩宽一致，让颈椎在睡眠中也能处于舒适状态。
运动锻炼来助力
颈部伸展运动： 缓慢将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵贴近肩膀，保持15~30秒，然后换另一侧重复。每天进行3~4组，每组2~3次，能拉伸颈部肌肉，缓解肌肉紧张。颈部绕环运动： 顺时针和逆时针缓慢转动颈部，依次进行环转动作，每次绕环可做5~10圈。注意动作要缓慢轻柔，避免快速转动导致颈部受伤，每天可做2~3次。
热敷与按摩辅助
热敷缓解法： 可以用热水袋或热毛巾热敷颈部，温度控制在40~50℃，每次热敷15~20分钟，每天可进行2~3次。热敷能促进颈部血液循环，减轻疼痛和僵硬感。简单按摩操作： 用手指轻轻按摩颈部肌肉，从颈后向下到肩部，再从颈部两侧向中间按摩，力度以能感觉到轻微酸痛但可忍受为宜，每次按摩10~15分钟，每天可按摩2次。注意按摩时要轻柔，避免用力过猛造成损伤。
有氧运动不可少
快走锻炼： 每周进行3~5次快走，每次快走30分钟以上，速度保持在每分钟100~120步。快走能促进全身血液循环，包括颈部的血液循环，对颈椎病的恢复有帮助。游泳锻炼： 游泳是非常适合颈椎病患者的运动，尤其是蛙泳。因为游泳时颈部处于自然伸展状态，能有效锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性，每周可进行2~3次游泳，每次游泳时间30~60分钟。