糖耐量异常的人群首先要重视生活方式的调整。一般来说，每天要保证至少30分钟的中等强度运动，像快走、慢跑等，每周最好能坚持5天以上。
饮食调整很关键
控制碳水化合物摄入： 要合理安排主食的量，每天主食的摄入量可控制在200~300克左右，选择粗粮，如燕麦、糙米等代替部分精细粮，因为粗粮消化吸收相对缓慢，有助于稳定血糖。减少高糖高脂食物： 要避免吃糖果、油炸食品等，这类食物会使血糖快速升高，加重糖耐量异常的情况。
定期监测血糖
自我监测空腹和餐后血糖： 可以购买家用血糖仪，定期监测空腹血糖和餐后2小时血糖。一般建议每周至少监测2次空腹血糖和2次餐后2小时血糖，通过监测能及时了解血糖的变化情况。定期到医院复查： 每3~6个月要到医院复查一次糖耐量试验、糖化血红蛋白等指标，以便医生根据血糖情况调整治疗或干预方案。
保持良好心态
避免长期焦虑紧张： 长期处于焦虑、紧张的状态会影响内分泌，进而影响血糖。可以通过听音乐、冥想等方式来缓解压力，保持心态平和。比如每天花15~20分钟进行冥想，让自己放松下来。树立治疗信心： 要认识到糖耐量异常是可以通过生活方式调整等得到改善的，树立积极治疗的信心，配合医生进行干预，有助于更好地控制血糖状况。