女人月经少吃生冷寒凉食物，比如刚从冰箱拿出来的冷饮、冰西瓜等，这类食物可能会导致血管收缩，影响经血排出，加重痛经等不适。另外，要减少高盐食物摄入，像一些腌制的咸菜、火腿等，高盐饮食会使体内钠潴留，容易让女性在月经前出现水肿、头痛等不适症状。
需避免的饮品
咖啡：月经期间过多饮用咖啡可能会使女性出现焦虑、烦躁等情绪，还可能加重乳房胀痛。一般建议每天咖啡摄入量不超过200毫升。浓茶：浓茶中的鞣酸会影响铁的吸收，容易导致女性在经期出现缺铁性贫血。所以经期应少喝浓茶，每天喝茶量控制在3杯以内比较合适。
应少吃的加工食品
油炸食品：油炸食品油脂含量高，不易消化，月经期间食用可能会引起消化不良。而且油炸食品中可能含有一些添加剂，过多摄入对身体不利。建议每周食用油炸食品不超过2次。辛辣刺激性食品：像辣椒、芥末等辛辣刺激性食物，可能会刺激子宫收缩，导致痛经加重。经期应尽量避免大量食用这类食物，每周食用次数控制在3次以内较为适宜。
可适当补充的食物
富含铁的食物：月经期间女性会流失一定量的铁，所以可以适当吃些富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉等，每天可摄入100 - 150克的瘦肉来补充铁元素。富含维生素的食物：新鲜的蔬菜和水果富含维生素，比如菠菜、橙子等，能增强身体抵抗力。建议每天吃300 - 500克的蔬菜，100 - 200克的水果。