得了腰椎间盘突出需要注意多方面的问题。一般来说，腰椎间盘突出患者要避免长时间保持同一姿势，比如久坐超过1小时就可能加重腰部负担。
日常姿势与活动注意
避免久坐久站： 长时间坐着或站着会让腰椎承受过大压力，建议每隔30 - 40分钟就起身活动一下，伸伸腰、转转腰。比如工作时可以设定闹钟提醒自己定时活动。正确坐姿站姿： 坐着的时候要保持腰部挺直，椅子要有合适的腰部支撑；站立时双脚与肩同宽，让重心均匀分布在双脚上，不要弯腰驼背。
运动锻炼方面
适合的运动： 游泳是对腰椎间盘突出比较好的运动，像蛙泳，能在水的浮力下减轻腰椎的压力，还能锻炼腰部肌肉。另外，小飞燕动作也可以做，每天早晚各做3 - 5组，每组坚持10 - 15秒，能增强腰部肌肉力量。避免的运动： 要避免剧烈的腰部扭转运动，比如快速的弯腰捡东西、大幅度的扭腰舞蹈等，这些运动容易加重腰椎间盘突出的情况。
生活中的防护措施
睡眠姿势： 睡觉的时候建议选择硬板床，仰卧位时可以在膝盖下方垫一个薄枕头，让髋关节和膝关节微屈，这样能缓解腰部的压力；侧卧位时要保持脊柱在一条直线上。避免腰部受寒： 要注意腰部保暖，不要让腰部直接吹空调冷风或者在寒冷潮湿的环境中久待，因为寒冷刺激可能会引起腰部肌肉痉挛，加重疼痛。
饮食与体重控制
合理饮食： 多吃一些富含钙、蛋白质的食物，像牛奶、豆制品、瘦肉等，有助于维持骨骼和肌肉的健康。同时要控制盐的摄入，因为高盐饮食可能会导致体内钙质流失。控制体重： 超重或肥胖会增加腰椎的负担，所以要通过合理饮食和适当运动来控制体重，将体重指数控制在正常范围内（18.5 - 23.9），减轻腰椎间盘的压力。