坐久了站起来腰疼较为常见，这可能与腰部肌肉劳损等因素有关。据相关统计，长期久坐人群中约有30% - 50%会出现坐久站起来腰疼的情况。
腰部肌肉劳损方面
肌肉疲劳原因： 长时间坐着时，腰部肌肉处于持续紧张状态，血液循环相对缓慢，肌肉内代谢产物堆积，比如乳酸等。当突然站起来时，肌肉需要快速调整状态，就容易引发疼痛。一般久坐超过1小时，腰部肌肉就开始出现疲劳迹象。缓解小方法： 坐着的时候可以每隔30分钟左右起身活动一下，做一些简单的腰部伸展动作，像双手叉腰，缓慢左右转动腰部，每次转动保持5 - 10秒，重复3 - 5次，能一定程度缓解肌肉紧张。
腰椎间盘问题方面
椎间盘受压情况： 久坐会使腰椎间盘承受较大压力，椎间盘可能会发生轻微的移位或退变。当突然站起来时，椎间盘对周围神经等组织的刺激可能引发疼痛。有研究发现，长期久坐人群中约10% - 15%存在早期腰椎间盘退变风险。日常注意要点： 选择高度合适的座椅，座椅最好能对腰部起到一定支撑作用，腰部与座椅靠背之间最好能放入一个拳头的距离。另外，不要长时间保持同一坐姿，坐着时可以在脚下垫个小凳子，将膝盖稍微抬高，减轻腰椎间盘压力。
腰部筋膜问题方面
筋膜慢性损伤： 久坐还可能导致腰部筋膜出现慢性损伤，筋膜是覆盖在肌肉表面的结缔组织，久坐时筋膜也处于紧张状态，时间长了容易损伤。当站起来时，筋膜的拉伸等动作会引发疼痛。一般久坐超过2小时，腰部筋膜慢性损伤风险增加。改善小举措： 可以在闲暇时间进行热敷，用温热的毛巾敷在腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，能促进腰部血液循环，缓解筋膜紧张。还可以进行一些轻柔的腰部按摩，由家人帮忙轻轻按摩腰部肌肉和筋膜部位。