后背肌肉拉伤后首先要停止引起拉伤的活动，一般在受伤后的48小时内可以通过冷敷来缓解疼痛和肿胀。冷敷时可以用冰袋或冷毛巾，每次敷15~20分钟，每天可敷3~4次。
如何初步处理
休息很重要： 发生后背肌肉拉伤后，要立即停止正在进行的剧烈运动或导致拉伤的动作，让背部肌肉处于放松状态，避免进一步损伤。比如原本在做高强度的体力劳动导致后背拉伤，那就得马上停下手中的工作。冷敷时机： 在受伤后的48小时内，建议进行冷敷。可以用毛巾包裹冰袋，然后敷在拉伤的部位，每次敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次。这样做能收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。
缓解疼痛的方法
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，像云南白药膏等。这类药物通过皮肤渗透，起到缓解疼痛和促进恢复的作用。但在使用前要确保皮肤没有破损，如果皮肤有伤口或者对药物过敏就不能用。口服药物辅助： 如果疼痛比较明显，在医生指导下可以服用非甾体类抗炎药，比如布洛芬缓释胶囊，它能通过抑制体内炎症介质的合成来减轻疼痛和炎症反应。不过这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，所以不能长期大量服用。
后期康复锻炼
缓慢拉伸运动： 在受伤后的2 - 3天，疼痛有所缓解后，可以开始进行一些缓慢的背部拉伸运动。比如仰卧位，双手抱住一侧膝盖，缓慢拉向胸部，保持15 - 30秒，然后换另一侧，每次做3 - 5组。这样能帮助恢复背部肌肉的柔韧性。加强肌肉力量练习： 当拉伤情况进一步好转后，可以进行一些增强背部肌肉力量的练习，像小燕飞动作。趴在床上，双手和双脚同时向上抬起，像燕子飞翔一样，每次保持5 - 10秒，然后休息几秒再重复，每次做10 - 15次，每天做3 - 4组。但要注意动作要缓慢、平稳，避免过度用力加重损伤。
何时需要就医
疼痛持续不缓解： 如果经过初步处理后，后背肌肉拉伤部位的疼痛在1 - 2周内没有明显减轻，甚至还有加重的趋势，那就需要及时就医。可能存在肌肉撕裂等更严重的情况。出现严重肿胀或活动受限： 受伤后背部肿胀非常明显，已经严重影响到正常的活动，比如无法正常弯腰、转身等，这时候也应该尽快就医，医生可能会通过影像学检查等明确损伤的程度并给予相应的治疗。