后背肌肉拉伤后，应立即采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤肌肉。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤的部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：用弹性绷带包扎拉伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的部位抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
如果疼痛和肿胀严重，或出现以下情况，应及时就医：
1.疼痛剧烈，难以忍受。
2.受伤后出现麻木、无力或运动障碍。
3.受伤部位持续肿胀或加重。
4.受伤后出现呼吸困难、胸闷等症状。
对于经常进行体育运动或重体力劳动的人群，预防后背肌肉拉伤尤为重要。以下是一些预防措施：
1.做好热身运动：在进行体育运动或重体力劳动前，应进行充分的热身运动，活动全身关节和肌肉。
2.加强肌肉力量训练：通过进行针对性的肌肉力量训练，增强后背肌肉的力量和柔韧性，可有效预防肌肉拉伤。
3.注意姿势：保持正确的姿势，避免长时间保持一个姿势或过度劳累。
4.逐渐增加运动强度：避免突然增加运动强度或运动量，应逐渐递增，给身体适应的时间。
后背肌肉拉伤后的恢复时间因人而异，一般需要1-3周的时间。在恢复期间，应注意以下事项：
1.继续休息：避免进行剧烈运动或重体力劳动，以免加重伤势。
2.进行物理治疗：可在医生的指导下进行物理治疗，如热敷、按摩、针灸等，有助于缓解疼痛和促进恢复。
3.进行康复训练：在伤势恢复后，应逐渐进行康复训练，恢复肌肉的力量和柔韧性，预防再次拉伤。
4.注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于促进恢复。
总之，后背肌肉拉伤后应及时采取措施进行治疗和预防，避免加重伤势。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。