14岁的女生正处于生长发育期，以下是一些有助于长高的方法和建议：
1.均衡饮食：保证摄入足够的营养物质，包括蛋白质、维生素、矿物质等。多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等；多吃新鲜的蔬菜和水果，以获取维生素和矿物质；适量摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，以促进骨骼生长。
2.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，有助于长高。可以选择一些适合青少年的运动，如篮球、跳绳、游泳等。每周至少进行3-5次运动，每次运动时间30分钟以上。
3.保证充足的睡眠：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠对于长高非常重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证每天睡眠时间达到8-10小时。
4.保持良好的心态：压力过大、情绪紧张等不良情绪可能会影响生长激素的分泌，因此要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会对身体发育产生一定的影响，因此要避免过早性行为。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，如果对身高增长有疑虑，建议及时咨询医生或专业的营养师。