14岁女生正处于生长发育的关键时期，以下是一些有助于长高的方法和建议：
1.合理饮食：保证摄入足够的营养，包括蛋白质、维生素、矿物质等。多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等；多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质；适量摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，有助于骨骼生长。
2.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身体发育。建议选择适合青少年的运动，如篮球、跳绳、游泳等。每周至少进行3-5次运动，每次运动时间30分钟以上。
3.保证充足睡眠：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠对于长高至关重要。建议每天保证8-9小时的睡眠时间，并且要养成规律的作息习惯。
4.保持良好的心态：情绪对身体发育也有一定的影响，保持积极乐观的心态有助于身体的健康发育。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会对身体发育产生一定的影响，建议14岁女生避免过早涉及性行为。
需要注意的是，每个人的身体发育情况都不同，长高的速度也会有所差异。如果女生对自己的身高有疑虑，可以咨询医生或专业的营养师，以获得更专业的建议和指导。