14岁女生正处于生长发育的关键时期，以下是一些有助于长高的建议：
1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高至关重要。建议每天晚上9点前入睡，保证8-10小时的睡眠时间。
2.合理的饮食：均衡的饮食对于身体的生长发育非常重要。建议多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如鱼、虾、奶制品、豆制品、蔬菜、水果等。
3.适量的运动：运动可以刺激骨骼生长，有助于长高。建议选择适合自己的运动方式，如跳绳、篮球、游泳等，每周进行3-5次，每次运动30分钟左右。
4.保持良好的心态：情绪对身体的生长发育也有一定的影响。建议保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会影响身体的生长发育，建议14岁女生避免过早性行为。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，如果对身高有疑虑，建议及时就医，进行相关检查和评估。