扭伤后应先冷敷，24小时后再热敷。
扭伤后，冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。一般在扭伤后的24小时内进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。
24小时后，扭伤部位的出血和肿胀已经得到控制，此时可以改为热敷，以促进血液循环，加速恢复。热敷可以使用热水袋、热毛巾等，每次20-30分钟，每天2-3次。
需要注意的是，热敷和冷敷的时间不宜过长，否则可能会加重肿胀和疼痛。同时，如果扭伤较为严重，如出现疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在扭伤后的恢复期间，应注意休息，避免过度活动，以免加重损伤。