扭伤后应先冷敷，24小时后再热敷。这是因为扭伤后局部组织受损，小血管破裂出血，会形成血肿。冷敷可使血管收缩，减少出血，从而缓解肿胀和疼痛。24小时后，破裂的血管基本愈合，此时热敷能扩张血管，促进血肿吸收，有利于恢复。
冷敷时需注意，每次15~20分钟，每天约3~4次。如果皮肤感觉麻木或发紫，应停止冷敷。热敷时水温不宜过高，避免烫伤。同时，可配合按摩、外用药物等方法，促进恢复。
对于严重的扭伤，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限，或怀疑有骨折时，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，扭伤后的恢复时间因人而异，需注意休息，避免再次受伤，适当进行康复锻炼。
孕妇、老年人、糖尿病患者等特殊人群，扭伤后的处理方法可能有所不同，应在医生的指导下进行。如果扭伤后症状持续不缓解或加重，应及时复诊。