扭伤后应先冷敷，24小时后再热敷。这是因为扭伤后局部组织受损，小血管破裂出血，形成血肿。冷敷可使血管收缩，减少出血，从而缓解肿胀和疼痛。24小时后，破裂的血管基本愈合，此时热敷可促进淤血吸收。
冷敷一般每次15-30分钟，每天约3-4次。如果皮肤感觉麻木或发紫，应停止冷敷。热敷的温度不宜过高，一般在40-50摄氏度左右，每次热敷约20-30分钟。如果扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显，或出现活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
此外，扭伤后还应注意以下几点：
1.休息：停止活动，避免受伤部位进一步受损。
2.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.药物治疗：可在医生的指导下使用止痛、活血化瘀的药物。
5.物理治疗：如按摩、针灸、超声波等，可缓解疼痛，促进恢复。
6.康复训练：在医生的指导下进行适当的康复训练，帮助恢复关节的活动度和功能。
总之，扭伤后的处理方法应根据具体情况而定，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。同时，在日常生活中，应注意预防扭伤的发生，如加强运动前的热身、佩戴适当的护具等。