背部扭着筋了，可通过休息、冷敷热敷等方法来缓解。一般在24-48小时内可先进行冷敷等处理。
如何快速缓解疼痛
急性期冷敷： 在背部扭筋后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15-20分钟，每隔2-3小时敷一次。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。急性期后热敷： 扭筋24小时后，可改用热毛巾或热水袋热敷，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进血液循环，帮助缓解肌肉痉挛。
日常护理注意事项
避免剧烈活动： 背部扭筋后要尽量减少背部的剧烈活动，比如避免弯腰搬重物、大幅度扭转身体等，让背部肌肉得到充分休息，利于恢复。保持正确姿势： 无论是站立、坐姿还是睡姿，都要保持正确的姿势。站立时挺胸收腹，坐姿要挺直腰背，睡眠时选择合适高度的枕头，使脊柱处于正常生理曲度。
何时需要就医
疼痛持续不缓解： 如果背部扭筋后经过几天的休息和简单处理，疼痛仍然没有减轻，甚至有加重趋势，就需要及时就医。伴有其他症状： 当背部扭筋的同时，还伴有肢体麻木、无力，或者背部肿胀明显、活动严重受限等情况时，也应尽快就医，排除是否有更严重的损伤，如肌肉撕裂、腰椎损伤等问题。