锻炼腹部后侧两块肌肉（即腹外斜肌和腹内斜肌）的方法有很多，以下是一些常见的方法：
1.侧身平板支撑：
侧身，单手撑地，身体呈一条直线。保持身体稳定，尽可能长时间地维持这个姿势。这个动作可以有效锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。
2.俄罗斯转体：
坐在地上，双腿弯曲，双手持哑铃或其他重物，身体向后倾斜。然后，将身体向左右两侧旋转，同时转动手中的重物。这个动作可以同时锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。
3.仰卧腿部提升：
躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直抬起。然后，将双腿向胸部方向抬起，同时收缩腹外斜肌和腹内斜肌。这个动作可以重点锻炼腹内斜肌。
4.侧平板支撑提膝：
侧身，单手撑地，身体呈一条直线。将一条腿抬起，同时收缩腹外斜肌和腹内斜肌。这个动作可以进一步加强对腹外斜肌和腹内斜肌的锻炼。
5.健身球卷腹：
坐在健身球上，双手放在身体两侧，双腿伸直抬起。然后，收缩腹部肌肉，将上半身向上卷起，同时带动健身球滚动。这个动作可以锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。
需要注意的是，锻炼腹部后侧肌肉需要长期坚持，并且要注意正确的姿势和动作，避免受伤。同时，可以结合有氧运动，如跑步、游泳等，以提高整体的身体素质。如果有任何身体不适或疾病，请在医生的指导下进行锻炼。