锻炼后两块腹肌的方法有很多，以下是一些常见的方法：
1.仰卧屈膝收腹：
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放于耳侧。
利用腹部力量将上半身向上抬起，尽量使肩膀离开地面。
保持这个姿势20-30秒，然后慢慢放下上半身。
重复进行3-5组，每组10-15次。
2.侧身卷腹：
侧卧在瑜伽垫上，左手撑地，右手放于耳侧。
用腹部力量将上半身向上卷起，同时保持腿部不动。
保持这个姿势20-30秒，然后慢慢放下上半身。
重复进行3-5组，每组10-15次。
3.俄罗斯转体：
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放于胸前。
利用腹部力量将上半身向左右两侧转动，同时保持腿部不动。
保持这个姿势20-30秒，然后慢慢回到原位。
重复进行3-5组，每组10-15次。
4.平板支撑：
双手撑地，与肩同宽，双脚踩地，身体呈一条直线。
保持这个姿势30-60秒，尽量不要让身体晃动。
如果觉得平板支撑太难，可以尝试膝盖着地的方式。
重复进行3-5组。
5.登山者：
双手撑地，与肩同宽，双脚交替向前提膝。
保持这个姿势20-30秒，然后换另一侧。
重复进行3-5组，每组10-15次。
6.反向卷腹：
平躺在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，双腿伸直抬起。
利用腹部力量将双腿向上抬起，尽量使大腿靠近胸部。
保持这个姿势20-30秒，然后慢慢放下双腿。
重复进行3-5组，每组10-15次。
需要注意的是，腹肌训练需要长期坚持才能看到效果，同时要注意动作的正确性，避免受伤。如果有任何不适或疼痛，应立即停止训练并咨询医生的意见。