一、环境调整营造适宜睡眠氛围
50多岁女性夜间失眠可先从环境优化着手，确保卧室保持安静、光线昏暗且温度适中（一般18~25℃较为适宜），可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来减少外界干扰，为入睡创造良好的物理环境。
二、建立规律作息习惯
固定每天上床睡觉和起床的时间，即使前一晚睡眠不佳，次日也应尽量在固定时间起床，通过这种方式调节生物钟，让身体形成稳定的睡眠节奏，有助于改善夜间失眠状况。
三、适度进行身体活动
下午或傍晚时分进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等，适度运动能促进身体代谢，消耗多余精力，但需注意避免在临近bedtime时进行剧烈运动，以免兴奋难以入睡。
四、调整饮食结构
睡前应避免大量进食、饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，可在睡前适量饮用温牛奶，因其富含色氨酸，有助于促进睡眠；同时也要避免晚餐过饱或饥饿状态下入睡。
五、开展心理放松调节
通过冥想、深呼吸等方式放松身心，缓解因更年期等因素带来的压力与焦虑情绪。例如，每晚睡前花10~15分钟进行深呼吸练习，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，帮助平静思绪，进入放松状态。
六、就医评估排除疾病因素
若长期失眠且通过上述非药物干预措施效果不佳，需及时就医，排查是否由更年期综合征、甲状腺疾病等病理性因素导致失眠，由医生根据具体情况进行专业评估与相应处理。对于50多岁女性而言，更年期相关激素变化可能引发睡眠问题，就医可明确病因并采取针对性合理应对措施，家人也应给予理解与陪伴，共同助力改善睡眠状况。