一、非药物干预措施
1.睡眠卫生管理：保持规律作息，每日尽量于固定时间上床睡眠与晨起，即便周末亦需维持相近作息节奏。营造适宜睡眠环境，确保卧室安静、黑暗且温度适宜，可借助遮光窗帘、耳塞等辅助工具优化环境。睡前数小时内避免摄入含咖啡因、尼古丁的饮品及食物，且应减少电子设备使用时长，因屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌从而干扰睡眠。
2.心理调适与放松训练：50多岁人群易受工作压力、家庭角色转变等因素影响，可通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松训练缓解心理压力。例如，每日抽出10-15分钟进行深呼吸练习，吸气时腹部缓缓隆起，呼气时腹部慢慢收紧，持续练习有助于平复情绪，促进睡眠。
二、健康因素相关影响及应对
1.更年期综合征影响：女性50多岁常处于更年期阶段，雌激素水平波动可引发潮热、盗汗等症状干扰睡眠。对此，可咨询医生评估雌激素水平，必要时在专业指导下进行合理调节，以改善因更年期导致的睡眠问题。
2.慢性疾病关联：高血压、糖尿病等慢性疾病可能因疾病本身或药物副作用影响睡眠。需严格遵循医嘱控制基础疾病，如高血压患者规范服用降压药物以维持血压稳定，糖尿病患者合理控制血糖水平，从而减少疾病对睡眠的不良影响。
三、特殊人群注意事项
50多岁人群应避免自行滥用助眠药物，长期依赖助眠药物易产生耐药性及不良反应。若失眠状况持续不缓解，需及时就医进行全面评估，排查是否存在其他器质性病变引发的失眠。同时，注重生活方式调整，适度开展有氧运动，如每周进行3-5次、每次30分钟左右的快走、慢跑等运动，但应避免睡前剧烈运动；饮食上可适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，但需注意晚餐避免过饱或饥饿。