一、非药物干预措施
1.睡眠卫生习惯调整：保持规律作息，每天22:00~23:00左右固定上床睡觉时间，早晨6:00~7:00左右固定起床时间，即使周末也需维持，有助于调节生物钟。营造适宜睡眠环境，确保卧室安静、黑暗且温度保持在18~25℃，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。
2.避免睡前刺激：睡前1小时内避免使用电子设备（如手机、电脑等），因屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠；同时避免饮用含咖啡因（如咖啡、茶）、酒精的饮品，减少对神经系统的兴奋刺激。
3.放松训练：可通过深呼吸、渐进性肌肉松弛法或冥想等方式缓解压力与紧张。例如深呼吸时，缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气，重复数次；渐进性肌肉松弛则是依次紧绷与放松全身肌肉群，每次持续数秒，帮助身体进入放松状态，多项研究显示放松训练可改善睡眠质量。
二、医疗相关干预（需遵医嘱）
若非药物干预效果不佳，可在医生评估下考虑药物治疗。50岁女性可能因更年期激素变化等因素影响睡眠，药物选择需谨慎。一般可先考虑非苯二氮䓬类药物（如佐匹克隆等），但具体药物使用需由医生根据个体健康状况（如是否存在基础疾病等）综合判定，医生会权衡药物疗效与潜在风险。
三、特殊人群（50岁女性）注意事项
50岁女性常面临更年期，激素水平波动可能加重失眠。需定期进行健康体检，排查甲状腺疾病、心血管疾病等可能导致失眠的基础疾病。同时，保持健康生活方式，适度运动（如每日进行30分钟左右中等强度运动，如快走、瑜伽等，但避免睡前2小时内剧烈运动），合理饮食（避免睡前过饱，可选择易消化食物）。此外，要关注自身情绪变化，若失眠伴随明显焦虑、抑郁等情绪问题，需及时就医进行心理评估与相应干预。