背部肌肉劳损可以通过多种方式来恢复，一般来说，通过适当的休息、物理治疗等综合措施，通常几周内可逐步改善。
休息与姿势调整
休息很重要： 首先要保证充足的休息，避免长时间保持同一姿势，比如久坐、久站等。建议每坐1小时左右，就起身活动5-10分钟，伸展一下背部肌肉。正确姿势： 无论是站立、坐姿还是睡姿都要注意保持正确。站立时要收腹挺胸，让脊柱处于正常生理曲度；坐姿要选择有良好腰部支撑的椅子，使腰部紧贴椅背，膝关节与髋关节保持90度左右；睡觉时床垫不宜过软或过硬，可选择中等硬度的床垫，仰卧时可在膝盖下方垫个薄枕头，侧卧时保持脊柱平直。
物理治疗方法
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋进行局部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进背部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩放松： 可以自己轻轻按摩背部肌肉，从颈部下方开始，沿着脊柱两侧缓慢按摩，也可以让家人帮忙按摩。按摩时力度要适中，以感到舒适为宜。另外，还可以去正规理疗机构进行专业的推拿按摩，但要选择有资质的人员操作。
康复锻炼
简单拉伸动作： 比如做伸展运动，站立位时，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，保持15-20秒，再换另一侧；坐位时，双手抱头，缓慢向胸部拉近，感受背部肌肉的拉伸。每天可以进行3-4组，每组做5-8次。加强背部肌肉锻炼： 可以进行小飞燕动作，俯卧在床上，双手背后，头部和双脚同时向上抬起，像飞燕一样，每次保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天做3-4组。还可以进行平板支撑，虽然主要锻炼核心肌群，但对背部肌肉也有一定的强化作用，每次保持30-60秒，每天做3-4组。不过在进行康复锻炼时要循序渐进，避免过度劳累导致肌肉损伤加重。