脚扭了但不肿有点疼，可能是以下原因引起：
1.软组织损伤：虽然没有明显肿胀，但扭伤可能导致脚部的肌肉、韧带或肌腱等软组织受损，从而引起疼痛。这种情况下，需要休息、冷敷、加压包扎和抬高患肢，以减轻疼痛和肿胀。
2.小关节紊乱：脚部的小关节（如跖跗关节、跗跖关节等）可能因为扭伤而出现紊乱，导致疼痛。这种情况可能需要手法复位或物理治疗来恢复关节的正常排列。
3.神经损伤：扭伤也可能损伤脚部的神经，导致感觉异常或疼痛。这种情况可能需要进一步的检查（如神经电生理检查）来确定神经损伤的程度，并采取相应的治疗措施。
4.骨折：虽然肿胀不明显，但仍不能排除骨折的可能。尤其是在扭伤严重或涉及特定部位（如跖骨、跟骨等）时，骨折的可能性较大。需要进行X光检查以明确诊断。
如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状（如麻木、无力、肿胀加剧等），应及时就医。医生会进行详细的体格检查和必要的影像学检查，以确定具体的病因，并制定相应的治疗方案。
在恢复期间，应注意以下几点：
1.休息：避免受伤的脚过度活动，尽量休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷敷布冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可根据医生的建议使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，治疗方法应根据具体情况而定。在处理脚扭伤时，应遵循医生的建议，并注意观察病情的变化。如果症状持续不缓解或出现新的症状，应及时复诊。此外，如果有任何疑问或担忧，也应及时与医生沟通。