正常情况下，孕晚期女性一天行走6000-10000步较为合适，不过少数孕晚期女性需适当减少运动量，每日走1000-3000步为宜。孕晚期女性一天内建议活动约90分钟，目的是促进胎头入盆，利于顺产，且餐后适当运动还能促进消化、加快新陈代谢，进而改善下肢水肿症状。一般而言，孕晚期女性通常一天要走6000-10000步左右，但临床上有些孕晚期女性可能存在宫颈机能不全的情况，此时就需要适度减少运动，每天走1000-3000步较合适。此外，孕晚期女性除了适度运动，在饮食上还需保持清淡，可适当增加富含烟酸的食物，如糙米、蘑菇、鸡胸肉等，长期适量食用这类食物，还可预防胎儿畸形。
一、运动量：
1.正常情况：孕晚期女性一天走6000-10000步合适，这样有助于促进胎头入盆，有利于顺产，也能通过餐后运动促进消化和加快新陈代谢，从而改善下肢水肿。
2.特殊情况：存在宫颈机能不全的孕晚期女性，要适当减少运动量，每天走1000-3000步比较好。
二、饮食注意：孕晚期女性饮食要清淡，可适当增添富含烟酸的食物，比如糙米含有一定量的烟酸，蘑菇中也富含烟酸，鸡胸肉同样含有烟酸。长期适量食用这些食物，能够起到预防胎儿畸形的作用。
总之，孕晚期女性要根据自身情况合理安排运动量和注意饮食，以保障自身和胎儿的健康。