长痘痘期间，饮食上可以多吃富含维生素的食物。比如富含维生素A的食物，像胡萝卜，每天可以吃100~200克左右，它能改善皮肤角化，对痘痘有一定帮助；还有富含维生素C的水果，如橙子，每天吃1~2个，维生素C能促进皮肤胶原蛋白合成，增强皮肤抵抗力。
富含维生素的蔬果选择
富含维生素A的蔬果： 除了胡萝卜，菠菜也是不错的选择，每100克菠菜中维生素A含量也较为丰富，每天吃100克左右的菠菜能为皮肤补充维生素A。富含维生素C的水果： 除了橙子，猕猴桃也是长痘痘期间可以多吃的，一个中等大小的猕猴桃维生素C含量较高，每天吃1个能补充充足维生素C。
富含膳食纤维的食物
全谷物： 像燕麦就是很好的选择，每天可以吃50~100克燕麦片，用它来煮粥喝，能提供丰富膳食纤维，帮助肠道蠕动，促进废物排出，对改善痘痘有帮助。豆类： 黑豆也是富含膳食纤维的食物，每天吃30~50克黑豆，做成黑豆豆浆等食用，能增加膳食纤维摄入，利于身体代谢。
优质蛋白的摄入
低脂奶类： 每天可以喝300毫升左右的低脂牛奶，它能提供优质蛋白质，而且脂肪含量低，不会加重皮肤油脂分泌。鱼类： 比如鲫鱼，每周可以吃2~3次，每次吃100~150克左右，鲫鱼富含优质蛋白，且容易消化吸收，对皮肤修复有一定好处。